Ich habe auf die Pause-Taste gedrückt
35 offene Tabs in meinem Kopf
Kalender-Tetris zwischen Coachings, Workshopkonzepten und privaten Terminen.
Ein Teil von mir liebt genau das: die Vielfalt und die Dynamik. Ein anderer sehnt sich nach Klarheit und innerer Ruhe.
Also bin ich ins Kloster gefahren: Buddhas Weg im Odenwald. Raus aus dem Autopiloten.
Morgens Qi Gong. Abends Stille. Dazwischen Meditation, achtsame Waldspaziergänge, einfach nur Sein.
Wie immer wenn ich an diesen Ort komme, war die Entschleunigung schnell spürbar. Ein tiefes, inneres Zur-Ruhe-Kommen, das Raum schafft für Klarheit. Das Wochenende hat mich daran erinnert: Wohlbefinden ist nicht nur ein Zustand. Es ist eine Fähigkeit, die wir wie einen Muskel trainieren können.
Wissenschaft trifft Selbstführung
Das Retreat „Die vier Säulen des Wohlbefindens“ war inspiriert von der Forschung des Neurowissenschaftlers Richard J. Davidson, der seit Jahrzehnten untersucht, wie sich unser Wohlbefinden durch bewusste Achtsamkeitspraxis verändert.
Schon fünf bis sechs Minuten tägliche Achtsamkeitspraxis reduzieren Stress messbar und stärken unsere Resilienz. Die Grundlage dafür ist die Neuroplastizität: unser Gehirn verändert sich durch das, was wir regelmäßig tun.
⏸️ "We brush our teeth every day to maintain dental hygiene. Similarly, we need to train our minds every day to maintain mental hygiene.”
(Richard J. Davidson)
Davidson identifiziert vier Fähigkeiten, die wir gezielt trainieren können. Sie wirken weit über das Individuum hinaus und sind zentrale Kompetenzen für zukunftsfähige Führung.
1️⃣ Gewahrsein (Awareness): präsent sein, die eigene Aufmerksamkeit steuern, Gedanken und Gefühle ohne Urteil beobachten.
2️⃣ Verbundenheit (Connection): Mitgefühl, Dankbarkeit, Wertschätzung, Freundlichkeit leben.
3️⃣ Einsicht (Insight): innere Narrative und Muster erkennen, ohne von ihnen gesteuert zu werden.
4️⃣ Sinn (Purpose): Klarheit über Werte und Richtung im Leben.
Klarheit beginnt innen. Wirkung entfaltet sich aussen.
Informationen, Sinnesreize, Termine, Erwartungen anderer - vieles in unserem Alltag zieht unsere Aufmerksamkeit nach außen. Daneben fehlen oft Raum und Zeit für den Blick nach innen.
Doch genau dort liegt der Hebel: Was innen beginnt - mit Klarheit, Verbindung, Einsicht und Sinn - entfaltet im Außen Wirkung. In Gesprächen, in Entscheidungen, im Miteinander.
Manchmal braucht es dafür einen Schritt raus aus dem Gewohnten oder eine mentale Auszeit im Kloster. Manchmal reichen kleine tägliche Rituale.
In jedem Fall braucht es Bewusstheit und den Mut, sich selbst ehrlich zu begegnen.
⏸️ Was hilft dir, den Fokus zurückzugewinnen, wenn vieles gleichzeitig läuft?
⏸️ Wie findest du deine innere Klarheit in herausfordernden Zeiten?
