Mindfulness exercises
Mind full? Or mindful?
- How do I integrate mindfulness into my everyday life?
- Which exercises do I use to train my resilience?
- And which routines are helpful for more focus and presence?
Here you will find short meditation exercises, resilience and mindfulness instructions for everyday life.
Dankbarkeit in Zeiten der Pandemie
Zahlreiche Studien belegen die positiven Effekte von Dankbarkeit auf die Psyche und den Körper. Dazu gehören u.a. mehr Freude, Glücksempfinden sowie Stressresilienz, bessere Herzratenvariabilität und ein verbessertes Immunsystem.
Das Gute dabei ist, dass sich Dankbarkeit mit Dankbarkeitsübungen wie dieser trainieren lässt. Warum fangen Sie also nicht heute damit an?
„Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind.“
(Francis Bacon)
Achtsamkeit im Alltag
Spaziergang der Freude
Insbesondere in den aktuellen Krisenzeiten neigen wir zum Tunnelblick. Wir fokussieren uns mehr auf negative Aspekte und Nachrichten. Und wir fühlen uns häufig sorgenvoll oder angespannt. Eine Art Gegenmittel ist der Spaziergang der Freude.
Achtsamkeit im Alltag. Sich erden.
Die Corona Krise hat uns den Boden unter den Füßen weggezogen: Viele Alltagsroutinen und liebgewonnene Gewohnheiten sind abhanden gekommen. Und weil uns die Orientierung fehlt, kostet uns das Kraft, die wir eigentlich zur Bewältigung der aktuellen Herausforderungen benötigen. Daher ist es wichtig, uns emotionale Sicherheit zu verschaffen und zu unserem inneren Gleichgewicht zurückzufinden.
Dazu müssen wir nicht viel mehr tun, als unsere Füße und den Kontakt zum Boden zu spüren. Diese alltagstaugliche Achtsamkeitsübung hilft Ihnen sich in turbulenten Zeiten kurz zu erden.
Minute to arrive
Aus dem Mindful Leadership Programm Search Inside Yourself kommt die Idee der “minute to arrive” bzw. der achtsamen Minute.
ALI – Achtsamkeitsübung nicht nur für die Vorweihnachtszeit
ALI – diese drei Buchstaben stehen für eine kleine Achtsamkeitsübung. Sie eignet sich nicht nur für die (Vor-)Weihnachtszeit, sondern immer dann, wenn uns vermeintlich kleine Dinge aus der Ruhe bringen. ALI sorgt in einer Minute für eine beruhigende Pause im Alltagsstress.
Body Scan – Achtsamkeitsübung
Der Body Scan ist eine Achtsamkeitsübung, bei der Sie lernen, Ihren Körper schrittweise von den Füßen bis zum Kopf wahrzunehmen. Dabei üben Sie, mit Ihrer Aufmerksamkeit ganz bei sich selbst zu bleiben. Sie begegnen sich selbst und Ihren Gedanken, Körperempfindungen und Gefühlen mit einer wohlwollenden, akzeptierenden Haltung. Eine rund 20-minütige Anleitung ist auf der Seite der Techniker Krankenkasse kostenlos abrufbar.
Keine Zeit zum Meditieren?
Diese Ausrede gilt nicht mehr. Wie viele alltägliche Momente gehen Ihnen an der Supermarktkasse, im Stau oder in langweiligen Meetings verloren? Wie wäre es, wenn Sie diese Momente nutzen könnten, um ruhiger, ausgeglichener und zufriedener zu werden? Mit One Moment Meditation können Sie jeden Moment nutzen, um zu entspannen, Stress abzubauen, den Geist zu erfrischen und kreative Kräfte zu wecken. Überall.
Wie es geht, wird spielerisch im Video oder dem zugehörigen Buch erklärt.
Achtsam durch den Tag
53 federleichte Übungen zur Schulung der Achtsamkeit
Achtsamkeit reduziert Stress und fördert das körperliche und seelische Wohlbefinden, das bestätigt die Forschung. Wie sich Achtsamkeit unkompliziert in Alltagssituationen integrieren lässt, wird in diesem Buch anhand 53 praktischer Übungen dargestellt.
Meine Empfehlung: widmen Sie jede Woche einer anderen Übung. Das Ergebnis: ein Jahr voller Inspirationen, achtsamer Einsichten und mehr Gelassenheit.
